É Sopa!!!!

Tomar sopa à noite é mesmo um bom negócio.

Quentinha, sossega o estômago e deixa você satisfeita com menos comida.

Por ser líquida, rende uma refeição de fácil digestão, que garante um sono tranqüilo.

As melhores receitas (como as que vêm a seguir) juntam todos os nutrientes de uma refeição saudável e completa com a economia de calorias.

1. Creme de abóbora com hortelã

Ingredientes:

250gramas de abóbora-moranga descascada e picada
1 tablete de caldo de carne
4 xícaras (chá) de leite desnatado
1 cebola média picada
1 xícara (chá) de hortelã picada
sal a gosto
pimenta-do-reino a gosto

Modo de preparo:

Coloque em uma panela a abóbora, o tablete de caldo de carne esfarelado, o leite e a cebola. Leve para cozinhar e, assim que ferver reduza e cozinhe até a abóbora ficar macia. Acerte o sal e acrescente a pimenta. Misture e retire do fogo. Transfira a sopa para o liquidificador e junte a hortelã. Bata por 1 minuto.

2. Creme de aspargo

Ingredientes:

5 aspargos médios em conserva picados
4 colheres (sopa) de farinha de trigo
2 xícaras (chá) de leite desnatado
2 dentes de alho
1 caixinha (200g) de creme de leite light
Sal

Modo de preparo:

Bata no liquidificador os aspargos, a farinha de trigo e o leite até obter um creme e reserve. Descasque o alho, corte em lâminas e refogue até dourar. Incorpore o creme de aspargos e cozinhe, sem parar de mexer, por 8 minutos. Adicione o creme de leite e, assim que ferver acerte o sal. Sirva a seguir.

3. Creme de brócolis e couve flor

Ingredientes:

300 g de brócolis

300 g de couve-flor

1 xícara (chá) de batata ralada

1 xícara (chá) de água

2 colheres (sopa) de cebola picada

3 xícaras (chá) de leite desnatado
1 pitada de noz-moscada

Sal e pimenta-do-reino a gosto

Modo de Preparo:

Corte o brócolis e a couve flor em pedaços bem pequenos. Descasque a batata e rale no ralo grosso. Coloque todos os ingredientes numa panela média e leve ao fogo baixo para cozinhar. Retire a panela do fogo e transfira os legumes e o caldo para um liquidificador. Bata até obter um creme. Volte o creme para a panela, verifique os temperos e, se preferir, acrescente um pouco mais de água. Deixe aquecer bem e sirva a seguir.

4. Sopa de lentilha

Ingredientes:

1 pacote (500 g) de lentilha

4 talos de alho-poró cortados em rodela

3 cenouras grandes cortadas em rodela

1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem

Modo de Preparo:

Deixe a lentilha de molho por 30 minutos. Doure a cenoura e o alho-poró no azeite. Acrescente a lentilha e leve para ferver por cerca de 30 minutos. Sirva em seguida.

5. Sopa de legumes

Ingredientes:

1 xíc. (chá) de vagem picada

1 xíc. (chá) de cenoura picada

1 xíc. (chá) de chuchu

1 xíc. (chá) de inhame picado

Salsa picada à vontade

1 col. (sopa) de shoyu

Modo de Preparo:

Cozinhe os legumes até ficarem macios. Espere esfriar um pouco. Quando a sopa estiver morna, bata no liquidificador. Aqueça rapidamente e junte o shoyu e a salsa. Sirva em seguida

Agora é só saborear!

Bjks,

Daniela Abrahão

email (dúvidas e sugestões): daniela_abrahao@yahoo.com.br

Dicas Nutricionais!

Olá!!! Sei que as dicas que irei passar hoje são muito básicas, e que vocês já devem ter ouvido falar diversas vezes. Mesmo assim muita gente esquece que pequenas mudanças nos hábitos alimentares pode ajudar, e muito, a conseguir uma vida mais saudável. Seguindo estas orientações você já melhorará seu estado nutricional consideravelmente!

1. Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Assim você evita comer apenas por impulso, além de garantir uma melhor absorção dos nutrientes.

2. Procure fazer de 5 a 6 refeições por dia. Isto beneficia a adequação de nutrientes e impede o aumento do apetite para a próxima refeição.

3. Evite as “calorias vazias”: bebidas alcoólicas, refrigerantes, doces, balas, biscoitos recheados, bolos, sorvetes e salgadinhos.

4. Inicie seu dia sempre com um excelente café da manhã. É ele que vai dar energia para você começar o dia. Inclua nesta refeição frutas, leite ou iogurte, pão ou cereais, queijos magros e frutas.

5. Aumente o consumo de peixe, na freqüência de três vezes por semana, principalmente os ricos em Omega – 3: salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, bacalhau, truta.

6. Troque os queijos amarelos por queijos magros (ricota, minas frescal, minas e cottage).

7. Prefira requeijão light leite e iogurtes desnatados.

8. Faça uma atividade física pelo menos 3 vezes na semana. Mexer – se é fundamental para queima de calorias, assim como para dar forma ao corpo ( tonificação muscular).

E lembre – se sempre:

Moderação, Variabilidade, Proporcionalidade e o Equilíbrio são os pilares do plano alimentar e do sucesso do tratamento nutricional!

Bjks,

Daniela Abrahão

dúvidas e sugestões: daniela_abrahao@yahoo.com.br

Café: Mocinho ou Vilão?

Puro, com creme, com leite, em preparações como bolos, pudins, sorvetes, balas... Desde o século XVIII o café começou a fazer parte da vida de milhões de pessoas.

Mas quem nunca ouviu falar que o consumo de café interfere na absorção do cálcio e pode acelerar a osteoporose? Ou que o café está associado a males do estômago, à agitação e pode causar dependência?

O fato é que hoje, diversos grupos de pesquisadores têm mostrado que o café não é tão "vilão" assim. A bebida pode reduzir o colesterol, auxilia no combate a doenças coronarianas, proporciona efeitos antidepressivos, reduz o risco do Mal de Parkison, protege contra o diabetes do tipo 2, desenvolve ação antioxidante e auxilia na prevenção de alguns tipos de câncer (cólon e reto).

E não para por aí. Estudos dizem que crianças que tomam café com leite uma vez ao dia têm menos chance de desenvolver depressão do que aquelas que não consomem a bebida.

Mas cuidado: café sempre com moderação.

Em quantidades moderadas - o equivalente a 400-500 mg/dia - dose de até 4 xícaras - a cafeína não é prejudicial a saúde humana, mas é importante estar atento aos malefícios que o consumo excessivo do café pode causar.

Existem pessoas que são mais sensíveis aos efeitos de um dos compostos do café, a cafeína, as quais podem apresentar ansiedade, tremores, insônia e mesmo um quadro de pânico.

As gestantes também não devem consumir o café em excesso visto que o uso abusivo poderá prejudicar na formação do feto.

Pessoas que possuem doenças como gastrite, doença do refluxo gastroesofágico, úlcera péptica, palpitações devido arritmias cardíacas, hipertensão arterial ou doença isquêmica do coração devem ter cuidado no consumo de café, pois ele pode agravar os sintomas ou a doença, principalmente se consumido em excesso.

Como não há uma comprovação sobre o assunto, o ideal mesmo é ter moderação.

Novos convênios!!!!!

Consegui firmar em 2008 mais de 10 convênios para o consultório.

Aí vai a lista:

· Plano de Saúde:

Só Saúde Assistência Médica Hospitalar


· Sindicatos:

ASPEMG – Associação dos Servidores Públicos do Estado de Minas Gerais;
SAEMG – Sindicato dos Administradores no Estado de Minas Gerais;
SENGE/MG – Sindicato dos Engenheiros no Estado de Minas Gerais;
SERJUSMIG – Sindicato dos Servidores da Justiça do Estado de Minas Gerais;
SINDHORB – Sindicato dos Trabalhadores em Hotéis, Restaurantes e Bares;
SINDSEMP/MG – Sindicato dos Servidores do Ministério Público do Estado de Minas Gerais;
SINFARMIG – Sindicato dos Farmacêuticos no Estado de Minas Gerais;
SINTECT/MG – Sindicato dos Trabalhadores nas Empresas de Correios e Telégrafos no Estado de Minas Gerais;
SINTTEL/MG – Sindicato dos Trabalhadores em Telecomunicações de Minas Gerais.

· Clubes:

PIC – Pampulha Iate Clube – Associados e Funcionários.

Aguardem que vem mais por aí!
Se vocês conhecem ou sabem de alguma empresa, clubes ou sindicatos que tem interesse em fazer convênios com Nutricionista me falem!!!!

Bjks.

Consultório: (31) 3259-3616
email: daniela_abrahao@yahoo.com.br

Afinal o que é o Colesterol?

Colesterol é um tipo de gordura produzida pelo fígado. É encontrada em ovos, carnes, derivados de leite e alimentos ricos em gorduras saturadas (frituras).

Com o colesterol em níveis elevados, ocorre o depósito de gordura nas paredes dos vasos que conduzem o sangue, onde há a formação de placas.

Com isto, os vasos correm sério risco de entupimento (obstrução). As placas podem obstruir total ou parcialmente uma artéria, impedindo ou diminuindo a passagem de sangue.

Para reduzir os níveis de colesterol do sangue ou mantê-lo em níveis normais é necessário:

- Evitar os alimentos com gordura saturada como: batata frita, sonhos e biscoitos, salgadinhos de pacote, pastel, folheados, pães recheados, biscoitos amanteigados e recheados, lingüiça, salsicha, hambúrguer, presunto, mortadela, salame, copa, salsichão e patês enlatados.

- Para leites e seus derivados, prefira os desnatados ou light.

- Evitar o cigarro e o álcool também é fundamental.

- Ter sempre uma alimentação saudável, rica em legumes, frutas, cereais e verduras.

- Praticar regularmente uma atividade física.

Combater o mau colesterol é lutar por uma ótima qualidade de vida.

Não desista! Cuidar da saúde faz a diferença no seu dia-a-dia.

Bjks,

Daniela Abrahão

e-mail (dúvidas e sugestões):

daniela_abrahao@yahoo.com.br

A Super Linhaça!

Considerada como um alimento funcional, a linhaça contém em sua composição elementos que podem diminuir o risco de algumas doenças, pois seu uso contínuo pode proporcionar aumento da defesa orgânica e redução do ritmo de envelhecimento celular.

Na composição da semente de linhaça estão presentes proteínas, fibras alimentares e ácidos graxos insaturados (Ômega 3 e Ômega 6), que lhe conferem a propriedade de alimento funcional.

A semente de linhaça é a mais rica fonte de Ômega 3 existente na natureza. Sendo assim, é ideal para tratar a arteriosclerose, elimina o colesterol aderido nas artérias, esclerose múltipla, trombose coronária, alta pressão arterial, arritmia cardíaca, incrementa as plaquetas na prevenção da formação de coágulos sanguíneos.

Além da função de "proteger o coração", a semente de linhaça ajuda no sistema imunológico, sistema nervoso e doenças inflamatórias.

Além disso, a linhaça, assim como a soja, é a maior fonte alimentar de lignanas, um fitoesteróide que "imita" a ação do estrógeno. A lignana é muito importante no período da menopausa, quando as taxas desse hormônio são baixas, sendo ela um importante agente natural na reposição desse hormônio. A lignana "engana" os receptores de estrógeno e se acopla a eles.

Por ser uma grande fonte de fibras, a linhaça vai ser muito importante para o funcionamento do intestino, aumenta a saciedade, ajuda no controle do peso e do nível glicêmico.

Modo de Usar: Duas colheres de sopa por dia, batidas no liquidificador, se mistura em um copo de suco de fruta, ou sobre a fruta, ou com a aveia, ou iogurte no café da manhã ou no almoço. Podem tomar pessoas de todas as idades (crianças, adolescentes e anciãos). Inclusive mulheres grávidas.

Bjkas,

Daniela Abrahão

Conhecendo um pouquinho a Soja!

A soja e seus derivados são ricos em proteínas de alta qualidade e minerais como ferro, cálcio, fósforo, potássio e vitaminas do complexo B.

Os grãos de soja também contêm um composto denominado genisteída, também chamado de fitoestrógeno ou hormônio vegetal. Os fitoestrógenos, por serem hormônios semelhantes ao estrogênio (hormônio feminino), podem aliviar os sintomas da menopausa como:

• Calores



• Pele ressecada



• Depressão



• Secura vaginal



• Oscilação emocional



• Aumento do risco de doenças cardíacas



• Aumento do risco de osteoporose

Além disso a soja pode evitar o aparecimento de doenças como:

· Colesterol: por apresentar gorduras poli e monoinsaturadas, os grão de soja ajudam a reduzir o LDL e aumentar o HDL, diminuindo o nível de colesterol.
· Câncer de mama, cólon e estômago: a genisteída, atua na prevenção de cânceres relacionados com o estrogênio.
· Osteoporose: Com o envelhecimento, a perda de cálcio aumenta numa taxa crescente, resultando na osteoporose. Na menopausa, esse processo se agrava com a deficiência hormonal ovariana. O fitoestrogénio genisteína ajuda a fixar o cálcio e fortalece a estrutura óssea.
· Diabetes: As fibras da soja exercem importante papel na regulação dos níveis de glicose no sangue, pois retardam a sua absorção. Essa redução na velocidade de absorção da glicose auxilia no controle da diabete.

A ingestão ideal de isoflavona em mulheres saudáveis em pré-menopausa é de 50 a 60mg/dia, o que equivale a:

Tofu: 1 fatia média (20mg de isoflavona)
Leite de soja: 1 copo/dia (28g de isoflavona)
Grãos de soja: 30g (40g de isoflavona)

E lembre-se sempre: Alimentação saudável é importante não só para ter um corpo legal e ficar em forma, mas também para garantir uma melhor Qualidade de Vida!